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Postures yoga pour niveau confirmé

Posture de yoga pour niveau confirmé n°1 : l’exercice du triangle

Debout, écartez les jambes.
Sur l’inspiration, montez les bras par les côtés à la verticale.
Sur l’expiration, tournez à gauche, les bras en croix, expirez complètement.
restez dans la position, inspirez.
Sur l’expiration, fléchissez en avant et posez la main droite sur la jambe gauche. Sur l’inspiration, remontez le tronc à la verticale, les bras en croix. Sur l’expiration, revenez de face et descendez les bras.
Relaxez-vous 1 à 2 respirations. Répétez à droite. Commencez l’exercice avec 2 fois chaque côté. Augmentez jusqu’à 4 fois.

Posture de yoga pour niveau confirmé n°2 : l’exercice de torsion abdominale

Sur le dos, les bras en croix, une jambe étirée devant vous, pliez l’autre genou.
Sur l’expiration, levez la jambe allongée à la verticale. Inspirez.
Sur l’expiration, tournez le bassin et descendez la jambe allongée vers la main opposée. Vous pouvez plier le genou. Restez ainsi 4 à 6 respirations. Gardez l’expiration plus longue que l’inspiration et maintenez un arrêt poumons vides 3 à 4 secondes. Sur l’inspiration, revenez. Recommencez de l’autre côté.

Posture de yoga pour niveau confirmé n°3 : flexion sur un côté

Debout, tournez le pied droit à 45° vers l’extérieur, faites un bon pas en avant avec le pied gauche. Sur l’inspiration, levez les bras par l’avant.
Sur l’expiration, fléchissez le buste en avant, posez les mains sur le sol ou sur la jambe.
Sur l’inspiration, redressez le dos dans cette position.
Sur l’expiration, relâchez le dos, le front vers les genoux. Sur l’inspiration, remontez jusqu’à la verticale.
Répétez 3 fois puis changez de côté.

Posture de yoga pour niveau confirmé n°4 : retonification dorsale

Asseyez-vous, les bras en arrière, une longueur de main entre le bassin et les doigts, les mains au sol écartées de la largeur des épaules, les doigts vers l’avant, les coudes fléchis, la tête relâchée en avant.
Sur l’inspiration, tendez les bras, ouvrez le thorax, tête en arrière. Sur l’expiration, revenez. Répétez 4 fois.
Vous pouvez choisir une variante plus intensive pour fortifier les bras et les poignets. Sur l’inspiration, soulevez le bassin, serrez les omoplates, laissez la tête descendre en arrière. Sur l’expiration, revenez. répétez 4 fois.

Posture de yoga pour niveau confirmé n°5 : la table à deux pieds

Allongée, les bras le long du corps, les paumes à plat, les pieds sur le sol assez près des fesses, inspirez.
Sur l’expiration, soulevez le bassin. Inspirez, le bassin en haut. Sur l’expiration, revenez. Inspirez, le dos bien à plat. Répétez l’ensemble 6 fois.

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