Gardez un ventre plat avec ces exercices ventre plat en 1 mois
Vous souhaitez éliminer la masse grasse qui vous empêche d’avoir ce ventre plat et cette fine taille dont vous rêvez ? L’exercice ventre plat en 1 mois est un entrainement ciblé qui va vous permettre d’améliorer votre métabolisme, car plus celui-ci sera élevé, plus vous éliminerez de graisses.
Pour travailler cette partie du corps et éliminer la zone de stockage de graisse, nous allons principalement travailler les obliques et le cardio.
Pour éliminer cette zone de stockage, il est important d’avoir une bonne alimentation. Découvrez nos objectif ktolil nutrition pour suivre notre programme complet sur l’alimentation.
Durée de l’objectif : 45 minutes
L’exercice ventre plat en 1 mois est un mélange entre musculation et cardio. C’est parti !
Echauffement
Prenez entre 5 à 10 minutes à chaque début de séance pour échauffer vos muscles et articulations. Vous pouvez commencez chacune de vos séances par quelques étirements puis 5 à 10 minutes de course, ou de vélo.
Exercices ventre plat en 1 mois
Gainage horizontal – 3 séries d’une minute. Prenez 30 secondes pour vous reposer entre chacune des séries
Allongez-vous sur le ventre, ramenez vos coudes sous vos épaules. Soulevez votre corps du sol.
Votre corps doit former une ligne bien droite. Faites attention à garder votre dos plat et les fesses dirigées vers le bas.
Muscles ciblés : abdominaux
Relevé de jambe latéral – 3 séries de 25 répétitions. Prenez 45 secondes pour vous reposer entre chaque séries
Positionnez-vous sur le flanc gauche, en relevant légèrement le buste. Maintenez votre tête avec votre main et gardez vos pieds joints.
Relever les jambes tout en contractant les obliques. Maintenez la position 1 minute.
Répétez le mouvement sur le flanc droit.
Muscles ciblés : abdominaux
Crunchs twistés – Faites 3 séries de 25 rotations de chaque côté. Comptez 45 secondes pour vous reposer entre chaque séries
Muscles ciblés : abdominaux, obliques
Side Twist – 3 séries de 25 répétitions de chaque côté. Prenez 45 secondes pour vous reposer entre chaque séries.
Muscles ciblés : obliques
Jumping Jack – 3 séries de 25 répétitions. Prenez 45 secondes de repos entre chacunes des séries.
Muscles ciblés : abdominaux, ischios-jambiers, quadriceps
Pensez à vous étirez correctement après chaque séance de sport afin d’éviter les courbatures.